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原标题:练习绳索飞鸟的错误

浏览次数:116 时间:2019-04-21

www.8722.com,说起健身,大家应该都不陌生,健身给我们带来的好处太多了,身体上的,心理上的。社会压力越来越大,也导致越来越多的人开始加入到健身领域,这是一个很好的现象,说明离全民健身的理念越来越靠近。

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但是作为初学者,在健身时我们总会遇到各种各样的问题。而胸肌是很多人都追求的肌肉,练胸肌很多人都会选择绳索飞鸟,那么今天我们就给大家聊聊,我们在练习绳索飞鸟时经常会犯的错误,并提供解决方法。

1、脚靠在一起

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当你的脚靠在一起时,你会感觉到绳索夹胸的难度变大了,因为这个时候你的姿势并不利于你身体重心的改变,所以就相当于增加了难度,而有些人认为这样练刚好,其实不是这样的。

绳索夹胸是细节动作,不是全身性动作,如果你的难度增加了,特别是增加了控制的难度,那你能完成高质量的次数就会下降。

解决方法就是保持站距与肩同宽,这样你会感觉身体更加稳定,把更多的注意力集中在胸大肌的收缩上。

2、角度过度单一

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绳索夹胸的优势在于你可以利用多种角度来刺激胸部肌肉,可以调整滑轮的位置改变肌纤维的阻力角度,可以让你尝试多种不同的角度来找到合适自己的方法。

把滑轮设置在更高的位置可以更好地刺激你的下胸部,而把滑轮设置在中间那就是刺激胸大肌中部,设置在低位置可以让你刺激胸大肌。

解决方法就是可以尝试所以角度,发挥出这个动作的最大优势,当然你也可以采用单侧训练法,可以给你更好的刺激。

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以上这两点错误很常见,如果你想通过绳索飞鸟练出更强壮饱满的胸肌的话,一定要记住避免这两点错误,如果实在避免不了,可以通过我们介绍的方法来解决错误。

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