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原标题:希望对你有所帮助

浏览次数:71 时间:2019-04-21

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1、先做复合动作

在孤立动作之前安排复合动作,例如在你做臀桥练习之前先做深蹲练习。

收紧核心就是为了可以保护你的颈椎,同时还能举起大重量,尤其是在练习大重量深蹲和硬拉的时候。有些人喜欢带着举重腰带练习,其实这是完全没有必要的,其实在没有腰带的情况下训练,核心能力能得到更好的加强。

当你在训练下半身时,你要确保可以用各种角度来刺激肌肉,例如在做推举时,你可以通过改变脚尖的位置来尝试不同角度对肌肉的刺激,而且一些简单的改变就能帮助你度过瓶颈期,同时还能加强某些常规角度训练不到的地方。

如果你先用孤立动作来训练,那么你在接下来的训练里就很难再做起大重量,这样多关节的动作效率就变低了。这些复合动作可以让你最大程度地改变激素水平,帮助你改善体型。

4、穿对鞋

当然,除非你正处在一个力量的瓶颈期,否则不建议大家带着腰带练习,通过腹肌压力来保护颈椎就足够了。

在制定计划之前,例如深蹲硬拉等复合动作应该放在训练的开始,开始训练的时候是精力最充沛的时候,你可以用最高的能量水平来完成这些动作。

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鞋子对健身也有很大的影响,有时候穿错鞋会对你动作产生很大的影响,所以你需要一双稳定的鞋子,帮助你更好地站在地面上,让你能够用足够大的能力来完成训练。而对于一些高强度的训练,我们建议你可以尝试一些举重鞋,当然你脱掉鞋子训练也可以。

3、多角度训练

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2、保证核心收紧

关于腿部健身训练,相信是很多健身者都比较关心的。但是这不代表你就能练得好,今天我们就给大家说说一些关于练腿的建议,可以让你的练腿更有效果。

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