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原标题:采用冰敷还是热敷

浏览次数:128 时间:2019-06-22

很多人在健身后都会出现肌肉酸痛,说到处理肌肉酸痛的方法,很多人都会想到冰敷和热敷,那这两种方法该如何选择呢?今天我们就来具体聊聊这两种方法。

1 .冰敷

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冰敷的效果主要是降低身体的局部温度,此时,冰敷位置的局部血管收缩和血液循环减慢,这降低了组织的新陈代谢速度,达到抑制炎症反应的效果,也降低了血管的通透性,具有良好的止血和消肿效果。

此外,冰敷可以减少损伤引起的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次损伤。

2 .热敷

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相比之下,热敷的效果是提高身体局部温度,放松血管,增加血液循环,加速组织新陈代谢。新陈代谢的加速有助于消除肌肉疲劳或损伤后产生的积聚物或炎症物质,并具有消炎和促进组织自我愈合的作用。

此外,热敷还能软化身体,增加软组织延展性,降低关节僵硬度,减少肌肉痉挛,达到止痛和放松心情的效果。

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从表面上看,这两种方法都没有止痛的效果,事实也的确如此,因为延迟肌肉酸痛是一种炎症反应,即肌肉炎症,是肌肉正在自我修复。

因此,运动结束后,运动部位的冰敷可以减少炎症因子的释放。这也是为什么在许多马拉松比赛结束时会有一些冰敷的设施。

然而,冰敷的效果也非常有限,特别是在马拉松的第二天,也就是说,几乎24小时后,肌肉不会增加炎症因子的释放,冰敷的效果就更有限了。此时,你可以尝试热敷来加速新陈代谢,让身体修复得更快。

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一般来说,冰和热敷的效果非常有限,但是仍然建议在锻炼结束时冰敷,第二天开始热敷。

www.8722.com,除了冰敷和热敷,你还可以从吃和睡开始缓解肌肉酸痛。

在饮食方面,建议多吃水果和蔬菜,并补充抗氧化剂,以减少自由基对正在修复的肌肉细胞造成的损害。补充蛋白质,为修复肌肉纤维提供直接原料;吃富含欧米茄- 3脂肪酸的食物,因为欧米茄- 3脂肪酸具有抗炎作用。

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