太阳集团8722 > www.8722.com > 让两者同时进行还兼得

原标题:让两者同时进行还兼得

浏览次数:59 时间:2019-06-29

今天就来教你们健身计划应该如何制定,明确自身目标:降低体脂,增加肌肉含量提高基础代谢率。

图片 1

1·了解自己的身体情况,明确目标

减脂or塑形 决定人胖瘦的不是体重,而是体脂率。 一般来说,男性的体脂率应保持在20%以下,12-15%为宜,女性的体脂率应保持在25%以下,20-22%为宜。

2·根据自己的时间,建立长期有效的计划。

图片 2

制定计划:A类计划—减脂运动安排:一周保证最少有四天的运动量,每次保证最少一小时持续性的有氧运动,有氧运动开始之前可搭配半小时的力量训练 (初期建议重点训练核心,腰腹,臀腿。重点推荐动作:平板支撑、卷腹、箭步蹲)。

图片 3

第三,充足的蛋白质补充,适当补充蛋白质,蛋奶鱼肉等高蛋白食品,增肌要求很高,也很难,对于肌肉感觉,和动作细节的控制要求很高,对营养的要求也很高,所以说增肌是非常难的,练的不对,长的肌肉形态就不好看,减脂只要动就会减,虽然减肥效果不一定太好,但是增肌练不对,身体形态就会走形,还不如不练。

不管是增肌减脂,都不要盲目进行,按照科学合理的计划进行。也可以在专业人士的指导下进行。

图片 4

减脂期饮食:晚九点到次日六点不要吃任何固体物质。 多吃蔬菜多喝水!

本文由太阳集团8722发布于www.8722.com,转载请注明出处:让两者同时进行还兼得

关键词:

上一篇:训练前的准备工作总是忽略

下一篇:没有了