太阳集团8722 > www.8722.com > 手臂太难练

原标题:手臂太难练

浏览次数:126 时间:2019-07-06

不管大家做什么,都会下意识地认为越多越好,其实这在健身方面行不通,因为想要健身有效果,你要做的是要坚持,如果每天都练得非常多,只会伤到自己,今天就给大家说说在锻炼手臂时最容易出现的两个问题,希望大家都能避免这些错误。

1、杠铃重量太大

图片 1

很多人都想在练弯举的时候,获得其他人的关注,但是一根杠铃杆就已经是45磅的重量了,如果你想挑战极限弯举,通常需要髋关节和膝盖的助力,这样的话,对于二头的刺激就会被削弱。

与背部和四头肌不同,二头肌不需要大重量训练。相比之下,这只是身体相对较小的一部分,因此它比单纯地用重量训练更容易获得泵感。对于每一次的弯举收缩,泵感对肱二头肌的训练都是非常重要的。

图片 2

不过在你的背部训练中,采用大重量训练也可以刺激到二头肌,那时,二头肌可以从引体向上、划船和高位下拉中获得高强度的训练,但在这种情况下,做大重量的二头肌运动可以给肘部带来更多压力,所以这是需要避免的。

将重量降低到你能控制的大小,试着在2 - 3秒内举起重量,在峰值时做一次短暂的收缩,然后再花2 - 3秒下降,然后再短暂停顿,这样你就可以平稳地改变方向。这样二头肌不仅能得到更多的刺激,而且扭伤背部的风险也会被降低。

2、肌肉没有充足的营养

图片 3

这是一个非常典型的错误,你既想限制饮食来锻炼出六块腹肌,但同时又想增加肌肉。然后你就会想到为什么你的手臂没有取得任何进展呢。肩膀也是身体的一部分,如果你想让它们变得更好,你必须给它们足够的营养。

图片 4

你的营养摄入对你手臂的改善起着非常重要的作用,如果你想增加肌肉,你必须摄入足够的卡路里。

本文由太阳集团8722发布于www.8722.com,转载请注明出处:手臂太难练

关键词:

上一篇:只有大重量才能带来增长

下一篇:没有了