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原标题:你要注意这两个错误

浏览次数:57 时间:2019-07-06

单臂哑铃划桨是健身房里最受欢迎的背部训练动作之一,它不仅能有效锻炼背部肌肉,还能纠正左右肌肉力量不平衡的情况。

然而,尽管单臂哑铃划船很好,但许多人仍然会遇到问题,例如经过几组训练后,背部感觉不明显,但腰部却感觉疼痛。

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为什么会这样呢?答案其实很简单,那就是你失去了脊柱的稳定性。在整个运动过程中,你的脊柱没有正确对齐,远离中立位,导致弯腰驼背,脊椎扭转。

www.8722.com,下面介绍两种常见的错误姿势

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1 .弯腰驼背

当以弯腰的姿势训练时,脊柱会处于一个不良的位置,不能正常传递能量。与此同时,负责伸展脊柱的肌肉长时间处于离心收缩状态,时间久了,自然会引起腰部疼痛或酸痛。

2 .脊柱旋转和侧向弯曲

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由于这是单侧的训练动作,除了背部肌肉的阻力外,你还需要抵抗身体向一侧旋转的趋势,以确保脊柱的中立性和稳定性。当你来回旋转并向侧面弯曲你的脊柱时,它会给脊柱带来不必要的压力,尤其是腰椎,最终会导致腰部疼痛。

那该如何保持正确的姿势?

一是躯干应完全静止,脊柱处于正常生理位置,没有旋转和位移。

二是三点平衡(支撑手、膝盖和对侧脚),支撑手在肩膀下是稳定的,不要耸肩膀,肩胛骨不要突出,保持两边肩膀高度相同。

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三是在运动过程中收紧核心肌肉群,以保持躯干稳定,从而避免脊柱弯曲、旋转和侧向弯曲。

此外对于初学者来说,建议使用斜凳来固定躯干的位置,以帮助你练习划船动作。然后花时间学习正确的俯身运动,找到正确的关节排列位置,然后再尝试标准的单臂哑铃划船运动。

当你注意到以上这两个问题,并加以改正后,相信单臂哑铃划船动作可以给你的健身带来相当大的帮助。

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