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原标题:健身的小技巧

浏览次数:161 时间:2019-10-05

对于很多热爱健身的小伙伴来说,深蹲是一项并不陌生的运动,它许多小伙伴们到健身房也经常能看到练习深蹲的人。那么,在深蹲中会遇到很多不正确的方法,这些错误的方法会使我们一不小心就伤害到身体,所以,下面的深蹲小技巧,教你安全健身。

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深蹲对于锻炼大腿肌肉以及消耗热量有着很好的作用,一直以来被认为比其他的运动更有更好的能够塑造腿部的效果。多年来深蹲一直被众多健身爱好者们认为是练习大腿肌肉的最好的方法。

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其实根据科学的研究表明,深蹲作用远远不仅体现在对大腿肌肉的发展,练习深蹲还可以同时锻炼到下半身以下的所有肌肉,包括腘绳肌,臀肌和小腿肌肉等。同时合理安排的深蹲运动还能起到增强核心肌肉,改善关节健康的效果,既然深蹲运动对我们的好处这么多,那么在进行这项运动的过程中,我们又有什么误区或者需要注意的地方呢?

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一般我们知道,标准的深蹲是需要杠铃作为辅助的,那么就会出现一种常见的情况,那就是有的小伙伴在用杠铃辅助做深蹲运动时容易将杠铃的位置调的过高。杠铃位置一旦调的过高就可能会导致在蹲起的时候我们会需要一个垫脚的动作,而在做垫脚这个小动作时,就很有可能出现偏差,而导致本身肌肉拉伸受损或者其他严重的后果,就很有可能导致身体的受伤。

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另外,有些人在做深蹲运动时,因为手除了卡紧杠铃没有其他的作用,由于紧张或者其他原因,他们很容易将手过度弯曲。一旦手臂过度弯曲就可能导致外翻手腕的承重过大,这样的情况如果长期积累就可能导致手腕的负荷过大而造成伤害。所以一般在进行深蹲运动时,我们强调手臂一定要卡紧卡直。

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