太阳集团8722 > www.8722.com > www.8722.com:4个简单高效的腹肌锻炼方法

原标题:www.8722.com:4个简单高效的腹肌锻炼方法

浏览次数:116 时间:2019-10-21

女生以追求瘦为美,但是如果换到男生身上就恰恰相反。女生想要减肥,而男生想要增肥,目的就是为了练就强壮的肌肉,而腹肌是多数男人健身的首选,穿衣显瘦,脱衣有肉,这是拥有迷人魅力男人的标志,不要觉得腹肌很难练成,只要你肯每天付出一点,一定会看出轮廓的。

www.8722.com 1

男士想要拥有好身材有两个步骤:1.吃富含蛋白质的食物!2.坚持健身!保持身材是每个男人都应该做的,也是男人自信的根源,快来加入健身的行列中吧!

www.8722.com 2

富含蛋白质的食品包括牛奶,鸡胸肉,牛肉,鸡蛋等等。零食也要从薯片等膨化食品转变为坚果等等,另外要多吃各种豆类食品,豆浆,豆腐等等都是补充蛋白质的好食材,鱼肉也非常不错,营养丰富!

接下来给大家介绍4种腹肌锻炼的高效方法,这些动作都很简单,在家中也可以进行练习,坚持一个月就可以看到不错的效果,你还在等什么,赶紧练起来吧!

www.8722.com 3

第一组动作

平躺双腿支起来,双脚分开与肩同宽,双手放在耳朵的两侧,要利用腹部的力量带动身体向上抬起,腰部不离开地面。这个动作能有效的锻炼腹部的肌肉,加速脂肪的燃烧和肌肉的塑形,25个为一组!

www.8722.com 4

第二组动作

平躺在健身垫上,双腿抬起,使小腿与地面平行,大腿与地面垂直,上身微微抬起。双臂伸直,在身体两侧上下摆动,整个过程用腹部发力,能感受到腹部肌肉的运动!

坚持30来回即可换下一个动作,记得保护好颈椎,如果颈椎感到不适,请及时停止!

www.8722.com 5

第三组动作

腿部姿势与上一组相同,不同的是双手放在耳朵两侧做仰卧起坐的动作,总体来说是将第一组动作和第二组动作结合在一起,这时候会感到腹部肌肉格外的酸,15个为一组,记得不要停歇,一口气做下来!

www.8722.com 6

最后一组动作

平躺双手放下臀部下方,上身微微抬起,双腿抬起上下摆动,考虑到健身者为男性所以腿部可以不用绷直,15个来回为一组动作,不要停歇,做完最后一组动作尽量不要躺在健身垫上,起来活动一下四肢,即完成所有的动作!

不用任何健身器材,只要你肯拿出一点时间,每天坚持20分钟,就可以在一周内见到成效,适合没有时间或者没有金钱去健身房的男性,在家就可以健身,轻轻松松,随时随地!

www.8722.com 7

很多男性都拥有腹肌,而锻炼腹肌的方法也层出不穷,在今年夏天你终于有机会撑起衣服,变的有型又帅气了。

另外不建议正处于青春期的男孩子锻炼肌肉,有可能会影响你长个子的,但如果你对自己的身高足够满意,大可以放心去健身!

www.8722.com 8

任何年龄段的人都有在坚持健身的,健身可以使男人精力充沛,重返年轻,体质倍棒,现在在家就能健身,快来加入健身的行列!

本文由太阳集团8722发布于www.8722.com,转载请注明出处:www.8722.com:4个简单高效的腹肌锻炼方法

关键词:

上一篇:健身6个月人生会发生什么变化

下一篇:没有了