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原标题:精选瑜伽六式

浏览次数:159 时间:2019-11-16

爱瑜伽就是爱自己,自从爱上瑜伽的那天起,你就踏上了变美的路!西风姐姐带你一起练瑜伽,每天都有不一样的精彩!

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精选瑜伽六式:瘦肚子,美腰身,改善健康状况,预防未老先衰!健康是生命的基础。有了健康的身体,我们才能更好地工作,更好地生活。养成一个健身的良好习惯,让自己时常保持健康的状态,就能远离疾病,心情舒畅。比如,现在的很多女性朋友选择瑜伽健身,就是一个极好的行为。练瑜伽不仅能强健体质,还能美化形体,提升气质,这对于天性爱美的女人来说,真是一件一举数得的理想选择。下面我们就分享一组精选瑜伽体式,姐妹们可以酌情选择练习。体式一:战士三式

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战士三式的主要功效是:强化腿部力量,增强身体的平衡能力,消减腿部、腹部、腰部的多余脂肪,塑造笔直双腿,美化臀部,背部、肩颈的形态等。练习时,上抬之腿与身体保持在一条直线上。整个身体构成一个丁字形。

体式二:女神式

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www.8722.com,女神式的主要功效是:增强下肢力量,美化双腿形态,美化臀部曲线等。练习时双腿距离尽量拉开一些,这样又处于拉伸髋部韧带,增强髋关节的柔韧性和灵活性。双脚脚跟上提,以脚尖支撑身体平衡,可以很好地灵活踝关节。另外还要注意挺胸、收腹。保持姿势时长根据体能而定,切记不要做到腿脚酸麻的状态。

体式三:坐姿抬腿伸展

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该体式先以长坐姿势进入,然后双臂拉住脚踝,向两边尽力拉伸。多做这个动作,有助于扩展胸腔,舒展脊柱,消去腹部脂肪,增强腹肌力量。练习时一定要双腿伸直,挺胸含腰收腹,双肩略略下沉。

体式四:坐姿侧腰伸展

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这个坐姿侧腰伸展,练习起来很简单。但是要想做到途中造型这样的完美,可能大多数伽人姐姐都办不到。但是完美不必刻意追求动作难度,只要尽力拉伸,做到极限即可。

体式五:轮式变式

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轮式的功效可以说是全方位的。对于瘦肚子,美腰身特别有效。但是,要想顺利完成瑜伽轮式,可能许多姐妹都存在一定的困难。但凡身体较为僵硬,身体向后弯曲有难度的的,一定要先做一些软化腰身的打辅助练习。比如靠墙后弯,就是一种常用的辅助练习。

体式六:苍鹭式

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以上几个体式,都是平常练习率极高的经典体式。加强这些体式的练习,就能瘦肚子,美腰身,拉伸韧带灵活关节等。改善健康状况。保持青春长留,预防未老先衰!这就是瑜伽的魅力!

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