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浏览次数:153 时间:2019-04-18

健身最大的好处是可以为自己塑造更好的身材,任何人只要坚持健身都可以练出强壮的三角肌,但是如果你的锁骨天生较窄,那么即使你认真训练,你的肩膀也不可能练得太宽。但是如果你能长期刻苦坚持下来,你的肩部也可以练得非常宽阔圆润。

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在肩部训练早期这个阶段,很多人都会去模仿一些健身老手的做法,认为他们的做法就是对的,其实这种做法很不可取,因为有些健身老手的做法也不一定是对的。

模仿一些健身老手来完成自己的训练,你可能会顺带着把别人的坏习惯也学来了,然后发现自己的增肌效果总是微乎其微,所以你需要请教那些练得很好的人,然后找到合适自己的方法,接下来就说说几个核心动作。

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1、侧平举

三角肌的中束和后束发达可以让人的肩膀看起来更圆润饱满,所以你可以尝试下哑铃坐姿侧平举。

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整个人坐姿开始,你的背阔肌可以变得更加广,开始动作时手臂的最高位置时与肩膀平行,手肘略微弯曲,三角肌保持张力,可以防止你的张力转移到斜方肌上。

腹部保持紧绷,身体向下压,腹部在收缩时要保持专注,避免前后摇摆和错误的姿势。在练了两组热身组后进入正式组,你就可以把动作换成绳索侧平举了,但你的侧三角肌充分充血后,就可以开始连推举了。

2、推举

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杠铃推举可能会伤害到你的背部,所以你可以尝试下史密斯推举,在握法上,很多人都喜欢用空握,就是手指和拇指在直杆的同侧。

不过你也可以在这中间插入一些递减组训练,增加次数或者减小速度,可以把每组的次数提高到20次,可以更充分地刺激肌肉。

以上这两个动作,可以很好地帮助我们刺激肩部肌肉,效果很好,大家可以去尝试下。

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