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原标题:能做好这四个动作

浏览次数:180 时间:2019-04-18

很多网友是不是在桌子前呆久了猛然站起来会闪了腰或者是感觉头晕眼花?是不是感觉睡眠时间充足但身体依然没力,整天无精打采,没有精神。如果您经常有这种感觉,这就表明您的身体并不是处在一个非常健康的状态。想看看自己的身体健康状况究竟是怎么样吗?小编总结了这四项动作,如果你能做好就证明你的身体非常的健康。

www.8722.com,1.双手各拿三公斤左右重的哑铃,手臂不会感到酸痛

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这个动作锻炼的不光是手臂上的胧二头肌,还可以测试肩部、背部、膝盖等部位的重要肌肉群是否指数正常。如果想要锻炼肌肉可以借助哑铃、杠铃等健身器械来锻炼。每组在20到25次之间也可以根据自己的身体状况进行调整。

2.做跳绳运动,上下跳动十次,心脏不会加速

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如果在跳绳运动中,每次连续十个左右出现了心速加快、心慌等现象说明你平时锻炼太少,那么你就要多锻炼了,小编推荐你可以做一些适当的慢跑或短时间快跑等运动,因为跑步运动是最好的方式来提升心肺功能,加强肺容量。

3.跳十分钟快节奏的舞蹈身体不会感到吃力

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跳舞这种运动是最能够检测心肺功能和身体的肌肉力量是否达标。如果你能够坚持十分钟跳舞却不会感到头晕气喘,就说明你的心肺功能很好,没有出现问题,反之,如果感到气喘恶心,那么你就应该更好的锻炼一下身体了,可以做一些适当的快跑等运动。

4.连续走半个小时,身体不会感到很疲惫

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走路散步也是锻炼身体的一种方式,对于维持身体健康具有很大的作用,每天连续走三十分钟以上能够燃脂,使身体塑形,呼吸新鲜的空气也能够使人头脑清明,心情舒畅,还能够有效降低血压和血糖。

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