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原标题:你要遵守这4点准则

浏览次数:101 时间:2019-04-18

大家都清楚,不管做什么事,最重要的就是需要遵守准则,如果没有准则,做如何事情都没有效果。健身练肩也是一样,如果你想在练肩时拥有更大的效果,你就一定要遵守这些准则,一起来了解下吧。

1、姿势最重要

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不管是做什么运动,你都要清楚姿势是否正确远比负重大小更重要。如果你一味追求重量,但没有正确的姿势,那你其实都是在做无用功,如果你想让增肌效果更显著,那么标准的姿势是最重要的,千万不要为了追求大负重而去牺牲姿势。

2、不要害怕训练量

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许多健身者都害怕肩部训练过度,因为三角肌可以从其他训练中获得不少间接刺激,所以他们就不再专门给肩部做专项训练,只要营养和休息跟上了,就不需要再担心什么。

3、提高强度

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递减组训练比较适合在肩膀使用,有一种叫做神经系统超载的训练方式,在这种训练方式中,每组动作都有三次的重量降低,你可以强迫自己的肌肉去充分参与训练,来获得非常强烈的泵感。

4、改变运动次数

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如果你一直使用同一种次数范围,即使这个范围是最佳的增肌范围,但也不能长时间参与增肌策略。所以你可以不停地改变运动次数,一般情况下可以在每组6次和每组18次的频率范围内选择,如果是神经系统超载训练,可以把训练次数提到更高水平。

如果你能很好地遵守以上四点准则,不仅仅是可以在练肩上,身体其他部位的健身效果都会有更显著的提升,希望大家在健身中,遵守这四点准则,可以让你的肩膀更加圆润饱满。而在练肩的动作中,可以选择侧平举来刺激肌肉,例如哑铃侧平举或者绳索侧平举等等,希望大家都能练出让自己满意的身材。

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