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浏览次数:108 时间:2019-04-18

如何事物都具有两面性,健身器械也一样,最常用的核心健身器械就是杠铃和哑铃,它们之间谁更好一直存在着争议。

如果你是一个健身玩铁的人,就一定考虑过是用杠铃好还是哑铃好这个问题,有些动作对别人有效,但对自己就不一定了,那么我们要先了解下哑铃和杠铃的区别。

1、最大化力量发展

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众所周知,当用杠铃训练时,我们可以使用比哑铃更多的重量。如果你有正确的训练技巧作为先决条件,那么增加重量可以确保肌肉单位横截面积有更大的张力,而这就是肌肉纤维增厚的条件。

哑铃训练重量较轻的原因是它们在训练时比较难控制,每只手臂都需要独立控制杠铃的平衡,这就需要更多较小的肌肉群来维持重量平衡,这就是原因。

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深蹲作为最重要的运动之一,最好用杠铃完成,因为杠铃可以把重量均匀分布在脊柱两侧上。此外,杠铃在爆发力练习上,例如高翻和挺举,可以让整个身体都协同发力。

所以在这最大化力量的发展上,杠铃比哑铃要好。

2 .平衡性

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哑铃可以消除肌肉不对称,这是初学者最关心的问题。如果是用杠铃来训练,总会让你的优势侧发出更多的力,这样就很容易造成肌肉发展不平衡,但是哑铃可以很好的避开这个缺点。

此外,使用哑铃孤立训练一侧可以建立良好的肌肉和神经之间连接。这样,随着时间的推移,一旦当你拿起重量时,你的身体就会自动做出反应,并将你的姿势调整到最佳状态。

使用在平衡性这点,使用哑铃更好。

3 .便捷性

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只要你有足够的创造力,你可以用哑铃完成很多练习。但是说到杠铃,你没有太多的发挥空间。当你开始使用哑铃时,你可以完成许多单侧练习、坐姿练习以及很多其他你用杠铃无法完成的练习。

所以在便捷性上,选择哑铃更好。

总而言之,哑铃与杠铃各有各的优点,搭配使用才能让你健身发挥出更好的效果。

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